[...] ryz lub kasza lub makaron piers z kurczaka brokuł lub papryka zaraz po treningu porcja białka serwatkowego posiłek po treningowy kurczak brokuły czasem przed snem twarog + oliwa z oliwek lub odzywka białkowa Prosze o ewentualną korekte. Mam kilka pytan odnosnie diety.czy moge jeśc ziemniaki gotowane przed treningiem oraz czy mozna zamiast [...]
[...] posiłków. Dobry razowy chleb, szynka i dużo warzyw to bardzo źle? Oczywiście orzechy ,warzywa,tran beda na 100%. Wszędzie pisze że tłuszcze zwierzęce sa gorsze niż np .oliwa - ale w moim przypadku też? Białko zamiast gainera - czemu nie ? ale już bez liczenia podejrzewam że raczej wegli będzie za mało jak dla mnie. Wszyscy polecają [...]
[...] uda mi się z pracy jakoś urwać szybko i nakręcimy jakieś filmiki sobie z treningu z PowerPit. Co do michy, to wczoraj dopiero o 12 zjadłem jajecznicę, a potem o 20 twaróg + oliwa i dalej spać. Dziś już normalnie wjechało śniadanie Jajecznica z 5 jaj + 3 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym + pomidorek Potem zobaczymy co będzie się działo, [...]
[...] Ok.16 IV posiłek 70gr ryżu białego 4,7B,55WW,0,5TŁ // brazowy /// JAKAŚ WIELKA RÓŻNICA ??? 90gr sardynek w oleju 21,7B,0WW,12,5TŁ // ryba swierza i polej ja oliwa ///NIE MOŻE BYC OD BIEDY SARDYNEK NA 2 DNI BO ŚWIEŻA RYBĘ MAM W NASTĘPNYM POSIŁKU ??? 100 gr maślanki 0,5% 3,4B,5WW,0,5TŁ Ok.19 V posiłek 100g mintaja 16,5WW,0,6WW, [...]
I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]
[...] i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g , ryby z kaszą kieliszek oliwy z oliwek sałatka warzywna za duzo tej piersi [...]
1. Wydaje mi się że lepiej jak byś biegał w dni nie treningowe. 2. Jeżeli po prostu ubierasz się grubo przegrzewasz organizm i więcej się pocisz przez co tracisz tylko więcej wody. 3. Co do diety to dobrze że jesz porządne śniadanie bo to najważniejszy posiłek. Ale za długie przerwy między posiłkami też nie są wskazane. Powinieneś mieć z 4 [...]
[...] tunczyk, losos, ale oczywiscie inne miesa tez sa dobre, tu chodzi bardziej o proporcje bialko/tluszcz Slowem przed i po treningu np. ryz z piersia kurczaka i warzywami plus oliwa z oliwek. To nie bedzie trudne jakas salatka do pojemnika i ok. Mozesz tez sobie ulatwic i jako posilek potreningowy pic jakies bialko (smaczne sa z Syntraxa, albo [...]
Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka Proponuje przygotować sobie musli własnej roboty oparte na płatkach owsianych górskich, miksie orzechów, i [...]
[...] g mleka Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa [...]
[...] i tak jak zjadłem śniadanie czy obiad z węglowodanami to mogłem za pół godziny się położyć i spać do wieczora. Ogólnie to jem bardzo dużo jedzenie bo cały czas praktycznie to tylko ryby, jaja i białe sery na białko, oliwa z oliwek i olej lniany na tłuszcz a węglowodany zapycham warzywami ( nie korzennymi nie licząc pietruszki, marchewki i selera)
super moze nie jedz wogole ? jestes uzalezniona od przetworzonego jedzenia ? czy twoja dieta wogole przypomina np taka diete? jaja kurze całe Pomidor cebula -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kalafior Oliwa z oliwek -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka Brokuły orzechy włoskie [...]